Para una acción antihipertensiva continua, y la protección que ello implica para el organismo, se requiere que la dosis de una medicamento antihipertensivo vuelva a repetirse con un horario regular, tal como la prescribe el medico. De no hacerlo así, la actividad antihipertensiva sere irregular y riesgosa para diversos organos, principalmente del corazón, riñon y cerebro. Tambien puede aumentar el riesgo de reacciones secundarias indeseables, si el horario y la dosis son irregulares.

La eficacia y seguridad del medicamento antihipertensivo que la ha prescrito su medico han sido confirmadas en rigurosos estudios clinicos. Para obtener al maximo la eficacia del medicamento e incluso prevenir o disminuir la aparición de reacciones secundarias indeseables, es necesario que lo tome de manera adecuada, cumpliendo al pie de la letra las indicaciones del medico y siguiendo las siguientes recomendaciones y consejos:

Conozca su medicamento

Si no comprendio las instrucciones de su medico acerca del uso de su medicamento o si no las recuerdas, vuelva a solicitarle información y no trate de improvisar, ni tampoco pida consejo a personas que no sean profesionales de la medicina.

Información del medicamento que debe solicitar al medico

• Como actua.
• Dosis y horario de su medicamento.
• Recomendaciones especificas: con o sin alimentos, al acostarse , etcetera.
• Durante cuanto tiempo debe usarlo.
• Que tipo de reacciones secundarias pueden aparecer con el medicamento y que se debe hacer.
• Interacción con otros medicamentos, alimentos o bebidas.
• Repercusiones sobre sus actividades cotidianas, por ejemplo, hacer ejercicio.
• Que hacer si olvida tomar una dosis.

Consejos para recordar la toma del medicamento

• Integre a su rutina diaria la toma del medicamento.
• Tomelo a la mismas hora cada día; por ejemplo, al levantarse o con alimentos.
• Coloque su medicamento en un lugar que veas con frecuencia.
• Si lo considera necesario, coloque una hoja en el tablero de recados con los horarios de toma de su medicamento.

Uso del medicamento antihipertensivo

Todos los medicamentos, de receta y venta libre, requieren ser usados de manera adecuada para que ejerzan la acción terapeutica esperada. Una vez que ingresan al organismo, los farmacos se distribuyen en diferentes periodos y concentraciones en varios organos y sistemas del cuerpo, donde ejercen su principal acción farmacologica. Despues son eliminados, ya sea completamente o a traves de alguno de sus derivados, principalmente por vía intestinal o urinaria.

Dieta (aproximadamente 2 000 calorias/día)

Recomendaciones diarias

• Verduras: cuanto a cinco raciones. Una ración = 1 taza de vegetal crudo, o 1/2 taza de vegetal cocido, o 180 ml de jugo. Sugerencia: espinacas, tomate, zanahoria, papa, brocoli, calabacitas, chayote.
• Frutas: cuatro o cinco raciones. Una ración = 180 ml de jugo, o 1/2 pieza de fruta , o 1/4 de taza de fruta deshidratada. Sugerencia: melocotones, ciruela, piña, albaricoques, platano, uvas, naranja, dutiles o fresas.
• Cereal integral: seis a ocho raciones. Una ración = 1 rebanada de pan, o 1/2 taza de cereal cocido, o 30 g de cereal seco. Sugerencia: arroz, avena, trigo integral, pan integral.
• Lacteos bajos en grasa: dos a tres raciones. Una racion = 250 ml de leche, o 200 ml de yogur, o 50 g de queso.
• Carnes: pollo, pescado o res. Maximo dos raciones. Una ración = 100 g. . Sugerencia: carne magra, pollo sin piel.
• Grasas: dos a tres raciones. Una ración = una a dos cucharaditas de aciete vegetal (oliva o maíz) o mayonesa o margarina (sin sal), ambas bajas en grasa.

Disminuya el sodio en su dieta

• Retire el salero de la mesa.
• Consuma productos naturales o industrializados bajos en sal (revise la etiqueta).
• Evite bebidas gaseosas: tome agua sola o de fruta.
• Sazone las comidas con hierbas, especias, limón, vinagre o condimentos bajos en sal.
• Evite comidas precocidas, congeladas o procesadas.
• Las espinacas tiene alto contenido de sodio, consumalos solo cuando los demas ingredientes del menu sean bajos en sal.
• Elija comidas de preparación sencilla y cocine los alimentos al vapor, asados, plancha, estofado, guisado o hervido.

Ejercicio

Por lo general se recomienda el ejercicio moderado (caminar, correr, bailar, aerobicos, bicicleta) y regular durante 30 minutos al día. Sin embargo, en una prestigiada revista medica (Journal of Hypertension, septiembre 2006) se publica que realizar cuatro sesiones cortas de caminata (10 minutos c/u) al día, en lugar de una sola sesión (40 minutos),mantiene por mayor tiempo la disminución de la presión arterial provocada por esta actividad. Ya sea que realice una o mas sesiones de caminata al día u otro ejercicio, lo importante es hacerlo con regularidad: su salud, su corazón y su familia se  lo agradeceran.

Recomendaciones

• Consulte al medico antes de iniciar un programa de ejercicio, algunos medicamentos son riesgosos combinados con el ejercicio.
• Haga un plan para permanecer motivado y no suspender el ejercicio.
• Comience con una caminata ligera de 10 minutos por la mañana y de manera progresiva, aumente el tiempo o la frecuencia de caminatas.
• No se esfuerce demasiado, asi evitar lesiones.
• Premiese al final de cada mes, cuando haya cumplido sus objetivos.
• Camine en lugar de usar el auto, use menos el elevador, evite permanecer sentado (a) todo el día.
• Elija un horario para su ejercicio y trate de mantenerlo. De preferencia a la misma hora.
• Pida a un familiar o amigo que lo acompañe.  El compromiso ayudara a no dejar el ejercicio.
• Antes y despues de cualquier ejercicio estire los musculos que pondran a trabajar.
• Si presenta alguna contractura muscular, no se automedique, consulte al medico.
• Use ropa comoda, calcetines de algodón y calzado apropiado ( de tela con suela caucho).
• Lleve siempre con usted una identificación y no salga con bolsas o joyas.
• Realice otras actividades: limpieza de la casa, pintar las paredes, reparaciones caseras, cortar el cesped o arreglar el jardin, bailar. Evite actividades de alto impacto.
• La actividad seleccionada debe ser entretenida, divertida y relajante, con el minimo estres sobre los musculos y articulaciones, sin interrupciones y al menos tres días por semana.